ciezar roboczy

Dobra czaje wkońcu :-PP Ale to mnie zaciekawiło: Hipertrofię wywołują mikrouszkodzenia, a utrzymywanie tego "napięcia mięśniowego" nie jest żadnym parametrem na to wpływającym. Bo ogólnie wszyscy mówią np żeby przy bicepsie kontrolować zakres ruchu żeby nie stracić napięcia mięśnia. Ale ok. Zmniejsze ciężar roboczy, przetestuje ten mc z [...]

planu nie mialem ostatnio szczególnego robiłem wszystko co mi sie chcialo np dzis chcialo mi sie klate to robilem dopiero teraz wszysko układam dokładnie ciężar roboczy przysiady zawsze zakładam 55kg tak mi najlepiej sie podnosi jest ciezko ale nie za ciężko martwy ciąg 68kg klata 60kg

W każdym ćwiczeniu masz pewien cięzar roboczy CR którym jesteś w stanie wykonać zamierzoną ilośc powtórzeń (15,10 lub 5 powt) I te procentowe wartości są właśnie procentem tego cięzaru roboczego Ps plan ok ale martwy ma być na prostych nogach prawda?? pozdro

Albo rozpisz plan i podaj ciężar roboczy, albo załóż wątek w juniorze.

4 seirie ale kazda jest w progresji, dopiero ostatnia to maxymalny ciezar roboczy, tak zaczolem robic bo 4 serie na maxa niszczyly

Ostatnio Wodyn pisał, że rozgrzewka typu wymachy ramion itd - to pomyłka. Najlepszą rozgrzewką wg niego są serie na małych cięzarach, aż do dojścia na ciezar roboczy.

ale to częsty błąd ładujesz z treningu na trening coraz więcej a później postęp szybko się kończą jeśli trenujesz treningiem dzielonym to dokładaj co trening np klaty 2,5kg zobaczysz że spokojnie sobie powoli dojdziesz do dużych ciężarów a bedziesz w stanie dokładać co trening dodatkowo rozstrzel bardziej ciężary np jeśli przyjmiesz na klatę [...]

Ja teraz jestem na wysokich zakresach powtórzeń, robie serie na 15 powtórzeń, więc też mały ciężar roboczy. Technika jest ok, więc nie wiem o co chodzi....

az 5x10 ? To ciezar roboczy mam zmniejszyc tak ? to trening mi sie wydluzy do 2h... no ale zobaczymy zurawia moge zastapic uginaniem nog lezac ? Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2013-04-21 20:13:58 Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2013-04-21 20:18:27

Gdy przeczytałem ten 'link' co wysłałeś założyłem ten temat ;p Ale chodzi mi o to bo tu jest 5x5 tylko chodzi mi o ciężar roboczy w % jakbyś mógł podać :) I czy to 5razy po 5 powtórzeń nie jest za mało? 5 ćwiczeń na jeden dzień mało powtórzeń. w sumie jestem 'żółtodziób' bo tylko 3,5 miesiaca ćwiczę, ale coś czuję ,że to za mało. Zmieniony przez [...]

napompowanie to dośc normalna rzecz ptzy regrasji, czy nawet treningu tylko na dośc znaczniej ilości powt., względnie o wydłużonym TUT. zakwasy z kolei to niejako normalna rzecz przy zmianie treningu lub dłuzszej przerwie nie przesądzałbym więc w tej perspaktywie natomiast jesli chodzi o regresję to jw. Hubert naisał- wejście na ciężar roboczy [...]

rób z gryfem,to jest przykład rozkładu obciążeń dla seri rozgrzewkowych, wiadomo że jeśli ciężar roboczy będzie wysoki to i rozgrzewke będziesz robil z większym obciążeniem, na początku jest sam gryf - to jest najprostszy przykład aby rozkminić plan ;p czemu wiosło ze sztangielkami? rób ze sztangą jeśli masz taką możliwość.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem posłuchaj to najważniejszy punkt ankiety pozwala zoabczyc twój poziom wytrenowania , niechodzi tu o twoje maxy tylko cieżar roboczy np wykonywałes FBW 5X5 wiec podaj ile brałes w ostatniej serii dla 5 powtorzen. 12/10/8 - błedne myslenie [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie sprawdzałem, ale słabo było Nie chodzi tu o maxy tylko o ciezar roboczy. Jezeli trenujesz rok czasu silowke to cos juz powinno tu byc.

Jeśli się zdecydujesz na stały ciężar roboczy i dokładanie co tydzień to na pewno zaoszczędzisz trochę czasu podczas treningu, ale jakieś serie wchodzące zrób też.

A od sufitu do podlogi nie da rady kompletnie? Wtedy nie bylo by problemow. Ciezar roboczy z czasem zapewne sie zwiekszy ;]

jesli masz wiecej pracy - to masz wieksze obciazenie psychiczne i fizyczne - a wiec wieksze zapotrzebowaniena kalorie dodatkowo - mozliwe ze poprzedni trening byl lżejszy poza tym teraz wyciskanie leząc jest drugim cwiczeniem - wiec nie dziw sie ze ciezar roboczy jest mniejszy niz wczesniej...

Dzięki, ale mam kilka pytań co do tego. 1.Te wszystkie ćwiczenia mam wykonywać w każdym dniu treningowym? 2.Czy co do tych ćwiczeń jest określona liczba serii czy sam mam sobie dopasować? 3.Martwy ciąg odpada - wykonywałem to ćwiczenie przez jakiś czas i nie działo się dobrze, od tego czasu miałem ból pleców. 4.Drążek odpada, nie posiadam. Czy [...]

Czemu akurat split (taki jak podałeś jest badziewny)? Pokaż stary plan. Wyniki w podstawowych bojach (ciężar roboczy, nie maksymalny).

[...] 4s x12 wyciskanie sztangi z klatke w staniu 4x12 uginanie ramion ze sztanga 3x10 na poczatek wystarczy. powtorzenia musisz dopasowac pod siebie. szkoda ze nie podales ciezaru roboczego. ciezar roboczy zaniż o jakies 20% i staraj sie co tydzien dokladac pare kg np 2-5%. czyli jak robisz klatke 50kg to odejmujesz 20% masz na start: 40kg. [...]